[...] ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO). Od 2008 cala mase, w wiekszosci glupia 1200 kcal plus mordercze treningi, na ktorej chudlam bardzo powoli, po pierwszej ciazy- niskoweglowodanowa 1500 kcal, na ktorej wrocilam do wagi [...]
[...] z linką wyciagu siedząć Barki(jeśli nie trenowane dzień wcześniej) - podnoszenie na maszynie - wyciskanie odwrotne na skosie A teraz krótkie objaśnienie, mam zamiar robić mase z 3tygodnie jeszcze , następnie redukcja. Na redukcji mam zamiar kontynuować ten trening, lecz pewnie zmniejszę ciężary i dodam aeroby. Diety nie wypełniłem, nie chce [...]
[...] kilka miesiecy wczesniej w moim ukochanym Londynie ( ukochanym turystycznie - mieszkam w Polsce i kocham moj kraj ) - a czara goryczy sie przelala. Poniewaz mam psy, mam tez mase zdjec z przeszlosci.. Spojrzalem na nie, i zwyczajnie wpadlem w szal. Jak mozna bylo zrobic z w miare przyzwoicie zbudowanego faceta takie cos.. Jest jeszcze cos. Temat [...]
Witam wszystkich, Na początek kilka słów o mnie: Nazywam się Arek, za 2 tygodnie kończę 22 lata :) Mam jakieś 185cm wzrostu, a ważę zaledwie 62kg (na czczo) Niestety za czasów szkolnych miałem sporą nadwagę, przez co wpadły pewne kompleksy i „niechęć” do budowania jakiejkolwiek masy. Aczkolwiek z wiekiem coraz bardziej się to zmienia jak również [...]
[...] Że lubie pisać, że lubie spędzać długie godziny przed komputerem i na forum o ile czas pozwala to trzeba się "rozwijać". Generalnie temat wygląda w ten sposób , zaczynam mase, planuje za jakiś czas starty na scenie kulturystycznej nie mam pojęcia co z tego wyjdzie, jak moja forma się rozwinie na przestrzeni miesięcy, lat. Takie moje małe [...]
Witam! Tak jak w temacie, chciałym aby ktoś (a szczególnie ktoś kto ma doświadczenie w temacie, mianowicie sw albo jeszcze lepiej samym MMA) ocenił mój trening. Jeżeli by dało radę to zapraszam też do mojego drugiego tematu, w któym chcę aby sprawdzono mi dietę. Link - http://www.sfd.pl/moja_dieta_pod_mma_proszę_o_ocenę_i_pomoc-t614923.html Na [...]
Witam, na siłowni ćwiczę od 2 lat. Na wstępie chciałem zaznaczyć, że stworzyłem ten wątek w celu umieszczenia zdjęć w jednym miejscu (różnie to ze sprzętem bywa) i żeby kontrolować na bieżąco postępy dzięki cennym radom doświadczonych użytkowników. Startowałem w październiku 2012 r. z wagą 60 kg, po 3 miesiącach na siłowni wziąłem się za dietę i [...]
Znalazłem kiedyś ten artykulik w jakiejś amerykańskiej gazetce i przetłumaczyłem w wolnej chwili ;) Autorką jest Pauline Nordin szwedzka fitnesska Wiem że potrzebuję białka po treningu. Ale czy jest jeszcze jakaś pora kiedy powinienem je jeść ? Jaki rodzaj białka powinienem używać ? WSTĘP Najlepiej abyś jadł białko w każdym posiłku. Sorry jeśli [...]
Witam wszystkich. Generalnie przeglądam sobie SFD od jakiegoś czasu i w sumie doszedłem do wniosku, że ponieważ z czasem mogę mieć jakieś pytania, to lepiej założyć temat, popisać trochę o sobie i łatwiej wtedy pewnie o odpowiedź. O mnie 37 lat puka, generalnie jakieś 35 spędziłem przed kompem, ale pewnego dnia bardzo zmęczyłem się sprintem do [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost :181 Cel treningowy : Masa (obecnie reverse diet) Staż treningowy na siłowni : 1,5-2 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : Od jutra zaczynam reversie diet. Na masie udało mi się dojść do 80 kg i po 4-5 msc redukcji [...]
Witam Wszystkich! Jestem bardzo zawziętą osobą, która szuka pomocy kogoś z doświadczeniem - zarówno jeżeli chodzi o trening, jak i dietę. Z tytułem może trochę podkoloryzowałam, ale mam nadzieję, że przynajmniej zwrócił czyjąś uwagę ;). Jestem perfekcjonistką z fatalnymi genami, W młodości dobiłam do 75 kg jedząc dokładnie to samo, co chude [...]
[...] ale wielkich efektow nie bylo(slaba dieta trening).Od wrzesnia 2010 zaczalem powazniejszy trening diete pierwsze suple i byl postep.Wlasnie skonczylem pierwsza powazna mase.OD Pazdziernika do lutego (byly 2 2 tyg przerwy)taki postep.Niestety jak kazdej zimy zlapalem sporo cm w pasie..Mimo ze dbalem o diete(mozna spr moj dziennik) taka [...]
Witam, od dłuższego czasu odkładałam założenie wątku, ale oto jest. Między innymi dlatego, że ostatnio znów doskwiera mi ból i nie wiem, w którym kierunku zmierzać. O tym poniżej. 1,5 roku temu miałam ostry ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa, który uniemożliwił mi chodzenie przez kilka dni. Na zdjęciu RTG zmiany przeciążeniowe, zredukowany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Zdjęcie sylwetki 2. Wiek - 14 lat 3. Waga - 44.9kg 4. Wzrost - 173cm 5. Staż treningowy - 3 tygodnie 6. Obwód pasa - 59cm 7. Obwód klatki piersiowej - 79cm 8. Obwód uda - 44cm 9. Uprawiany sport lub inne formy aktywności - Silownia 3 razy w tygodniu 45 min, Cardio 3 razy w tygodniu 30min, kilkanaście tysięcy kroków dziennie. 10. Ograniczenia [...]
Zewnętrzne podawanie testosteronu może być elementem HTZ – hormonalnej terapii zastępczej lub hormonalnego leczenia zastępczego (HLZ). Przede wszystkim dotyczy to mężczyzn w wieku 45-60 lat i starszych. Mężczyźni w wieku 20-30 lat mają bardzo wysoki poziom endogennego (wytwarzanego w jądrach) testosteronu i nie jest konieczne podawanie go z [...]
*-Dodatkowo dwa farsowne powtórzenia na zakończenie serii. #-Dodatkowo trzy czwarte lub połowa powtórzenia na zakończenie serii. ##- Dodatkowo dwa forsowne powtórzenia i okazyjnie dwa negatywne ruchy na zakończenie serii. Dla Doriana Yates'a była to mniej wiecej jedna, maksymalna seria. Sześciokrotny zdobywca tytułu Mr. Olympia miał [...]
Jako ze sezon w pełni, a suplementacja HMB nadal wzbudza wiele kontrowersji postanowailem napisal krótki artykuł na podstawie kilku badań zamieszczonych w artykule „Co nauka mówi o HMB" z gazety Muscular Development postaram się streścić i wyciągnąć obiektywne wnioski co do dzialania kontrowersyjnego beta-hydroksy-beta-metylbutyratu (HMB) [...]
Witam, Otwieram relacje w stylu przygotowań do zawodów jesień 2013 Wszystko dopięte na ostatni guzik czyli gigant masa z jak najmniejszym zatłuszczeniem ;-D Całokształt cyklu mniej więcej wygląda tak zwykły prosty nie przesadzony no może jedynie trochę dawka większa od standardowej ale to tez pojęcie względne baza cyklu to deka (ok. 1gr week), [...]
Na pewnej stornie znalazłem informacje i pytanie do was czy są prawidłowe ? 1. Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca. Ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe [...]
Być fit po porodzie
